Aktivitas

Gerak Ritmik

37

Pernahkah kamu melihat senam pagi di

lapangan pada hari

inggu? Jika pernah,

apa yang kamu lihat dan dengar? Pasti

kamu melihat banyak orang yang bergerak.

Di sekitarnya ada sebuah alat pengeras

suara dan mendengar suara musik. Itulah

yang dimaksud senam ritmik. Senam ritmik

merupakan gerakan senam yang berirama.

Gerakannya dapat dilakukan dengan diiringi

musik atau tanpa musik.

Kata Kunci

• Senam kebugaran

jasmani

• Senam ritmik

• Senam aerobik

• Mengayun lengan

• Memutar lengan

Bab 4

Sumber:

Dokumentasi Penerbit

38

Senang Belajar Penjasorkes

untuk Kelas III

Permainan

Mengikuti Suara Musik

Tujuan:

Terbiasa dengan irama dan mempersiapkan diri terhadap aktivitas

berikutnya.

Media:

T

ape recorder, kaset atau CD musik, dan area permainan.

Cara Bermain:

Buatlah area bermain dan garis luar permainan. Pemain harus

mengikuti instruksi dari suara musik.

Apabila mendengar suara musik,

pemain harus masuk ke area dan bergerak. Gerakan tubuh bebas,

seperti menari, mengayun, memutar, dan melangkah. Apabila suara

musik berhenti atau dimatikan, pemain berpindah ke luar dari area

permainan. Lakukanlah secara berulang.

Aturan Permainan:

1.

engikuti instruksi yang diberikan.

2.

Tidak boleh mengganggu teman yang sedang bergerak.

3. Apabila tidak mengikuti aturan, siswa diberikan hukuman

sesuai dengan materi yang akan diberikan.

Sumber:

Dokumentasi Penerbit

Aktivitas Gerak Ritmik

39

1. Jalan di Tempat

Sikap awal berdiri tegak, letakkan tangan

di atas pinggang. Tekukkan kaki ke depan dan

diangkat ke atas serta ke bawah. Pandangan

lurus ke depan. Setiap hitungan keempat

lakukan tepuk tangan. Hitungan 1 8 dimulai

pada kaki kanan atau sebaliknya.

Gerakan Ritmik Tanpa Musik

Gerakan jalan

di tempat

Gambar 4.1

Gerakan mengayunkan

lengan ke depan

Gambar 4.2

G

G

G

G

A

Sumber:

Dokumentasi Penerbit

Sumber:

Dokumentasi Penerbit

2. Mengayunkan Lengan ke

depan

Berdirilah tegak. Ayunkan kedua tangan ke

depan dengan lurus. emudian, kembalikan

lagi ke bawah samping badan. Pandangan

lurus ke depan. Lakukan gerakan secara

berulang dalam hitungan 1 8. Setiap

hitungan keempat lakukan tepuk tangan.

40

Senang Belajar Penjasorkes

untuk Kelas III

3. Memutar Lengan ke Kiri

dan ke Kanan

Berdirilah tegak, kemudian rentangkan

kedua lengan ke samping kiri. Ayunkan ke kiri

dan ke kanan. Setelah itu, putarlah lengan ke

arah kiri. Lakukanlah secara berulang dengan

ayunan dan putaran yang berbeda arah.

Hitungan 1 8 dimulai ke kiri atau sebaliknya.

Pada hitungan keempat tepuk tangan.

Gerakan melangkah

dan menutup kaki ke

depan dan kebelakang

Gambar 4.4

Sumber:

Dokumentasi Penerbit

Sumber:

Dokumentasi Penerbit

Gerakan memutar lengan

ke kiri dan ke kanan

Gambar 4.3

4. Melangkah dan Menutup Kaki

ke Depan dan ke Belakang

Berdiri tegak. Kemudian, langkahkan

kaki kanan ke depan. Disusul dengan kaki

kiri sejajar. Langkahkan kaki kiri kembali ke

belakang. Kemudian, disusul kaki kanan

sejajar. Lakukan secara berulang-ulang

dengan hitungan 1 8. Setiap hitungan

keempat tepuk tangan.

Aktivitas Gerak Ritmik

41

1. Jalan di Tempat Bertepuk

Tangan

Jalan di tempat dengan kaki diangkat ke

atas. Setiap hitungan keempat tepuk tangan.

Pandangan lurus ke depan. Hitungan 1 8

dimulai pada kaki kanan atau sebaliknya.

Senam irama

pada dasarnya

adalah gerakan

khusus putri. Para

pesenam bergerak

dalam irama musik.

Pesenam dapat

menggunakan

bola, simpai, tali,

godam, dan pita

secara bergantian.

Tahukah

Kamu?

Sumber:

Ensiklopedia

Pengetahuan

, 2007

Gerakan Mengayun

dan Menekuk

G

d

B

Gerakan melangkah

dan menutup kaki

ke samping kiri dan

kanan

Gambar 4.5

Sumber:

Dokumentasi Penerbit

5. Melangkah dan Menutup

Kaki ke Samping Kiri

dan Kanan

Berdiri tegak. Kemudian, langkahkan kaki

kanan ke arah kanan. Disusul dengan kaki

kiri sejajar kaki kanan. Langkahkan kaki kiri

kembali ke arah kiri. Kemudian, disusul kaki

kanan sejajar. Lakukan secara berulang-

ulang dengan hitungan 1 8. Pada hitungan

keempat tepuk tangan.

42

Senang Belajar Penjasorkes

untuk Kelas III

2. Jalan di Tempat Ayunkan

Tangan ke Kiri dan ke Kanan

Jalan di tempat pandangan lurus ke

depan. Ayunkan kedua lengan ke arah kiri dan

kanan. Arah ayunan lengan sesuai dengan

gerakan kaki. Pada saat kaki kanan diangkat,

ayunkan lengan ke arah kanan. Begitu juga

gerakan sebaliknya. Lakukan gerakan secara

berulang dalam hitungan 1 x 8.

Gerakan jalan di tempat

ayunkan lengan ke kiri

dan ke kanan

Gambar 4.7

Sumber:

Dokumentasi Penerbit

Sumber:

Dokumentasi Penerbit

Gerakan jalan di

tempat bertepuk

tangan

Gambar 4.6

Aktivitas Gerak Ritmik

43

4. Melangkahkan Kaki,

Mengayun, dan Memutarkan

Lengan

Berdirilah tegak dan pandangan lurus ke

depan. Ayunkan kedua lengan ke arah kanan.

Ayunkan kembali lengan ke arah kiri. Putarlah

lengan ke kanan dengan melangkahkan

kaki ke kanan. Balikkan ayunan lengan

ke arah kiri. Diikuti ayunan lengan ke arah

kanan. Putarlah lengan ke arah kiri dengan

melangkahkan kaki ke kiri. Lakukan gerakan

secara berulang dalam hitungan 1 x 8.

3. Melangkah ke Depan

dan ke Belakang Sambil

Mengayunkan Lengan

Langkahkan kaki kanan ke depan. Diikuti

kaki kiri melangkah sejajar. Kemudian, dengan

bersamaan gerakan kaki ayunkan lengan

lurus ke depan. Kembalikan gerakan lengan

lurus pada samping badan. Pandangan lurus

ke depan. Lakukan gerakan secara berulang

dalam hitungan 1 x 8.

Gerakan melangkah

ke depan dan ke

belakang sambil

mengayunkan lengan

Gambar 4.8

Sumber:

Dokumentasi Penerbit

44

Senang Belajar Penjasorkes

untuk Kelas III

5. Membuka dan Menutup Kaki

dengan Menepuk Tangan

ke Atas

Berdirilah tegak pandangan lurus ke

depan. Kemudian, secara bersamaan buka

kaki dan tepukan tangan lurus ke atas. Tutup

kembali kaki dan tangan seperti sikap awal.

Gerakan dilakukan secara berulang dengan

hitungan 1 x 8.

Gerakan membuka

dan menutup kaki

dengan menepuk

tangan ke atas

Gambar 4.10

Sumber:

Dokumentasi Penerbit

Gerakan melangkah-

kan kaki, mengayun,

dan memutarkan

lengan

Gambar 4.9

Sumber:

Dokumentasi Penerbit

Aktivitas Gerak Ritmik

45

Ringkasan Bab 4

1. Senam ritmik merupakan gerakan yang berirama.

2. Senam ritmik dapat dilakukan dengan musik dan dapat pula tanpa

musik.

3. Senam ritmik sering dijumpai pada senam pagi, senam aerobik di

sanggar senam, dan pemanasan olahraga.

Evaluasi Diri

Apakah kamu sudah mengerti dan dapat mempraktikkan latihan

keseimbangan dan ketangkasan dasar? Jika terdapat materi yang

tidak kamu mengerti dan gerakan yang belum bisa kamu lakukan,

tanyakan kepada gurumu. Kemudian, mintalah penjelasannya.

Praktikkan dan kerjakan di buku tugasmu.

Praktikkan senam ritmik bersama temanmu dengan menggunakan

musik yang dapat membangkitkan gembira dan semangat. Buatlah

variasi yang menyenangkan.

Evaluasi Bab 4

Kerjakan pada buku tugasmu.

A. Pilihlah jawaban yang paling tepat.

1. Gerakan ritmik merupakan

gerakan ....

a.

berirama

b.

bergerak

c.

ceria

2.

Pada gerakan jalan di tempat,

posisi tangan berada di ....

a.

atas

b.

pinggang

c.

pantat

46

Senang Belajar Penjasorkes

untuk Kelas III

3. Jalan di tempat, posisi kaki ....

a.

diayun

b.

diputar

c.

ditekuk

4. Arah pandangan pada senam

ritmik adalah ....

a.

ke samping

b.

ke depan

c.

ke belakang

5. Senam aerobik termasuk ....

a. senam ketangkasan

b.

senam lantai

c.

senam berirama

6. Pada sikap memutar lengan,

gerakan lengan harus ....

a.

diayun

b.

ditekuk

c.

didorong

7. Jalan di tempat bertepuk tangan,

hitungan keempat tangan ....

a.

dibuka

b.

ditutup

c.

ditepuk

8. Senam ritmik sering dijumpai

pada senam ....

a. mendorong

b. mengayun

c. menekuk

9. Senam pagi termasuk ....

a. senam berirama

b.

senam ketangkasan

c.

senam orang dewasa

10. Senam ritmik tanpa suara sering

kita lihat ....

a.

senam aerobik

b.

pemanasan olahraga

c. sekolah

B. Lengkapilah titik-titik berikut.

1. Senam ritmik dapat dilakukan dengan ... dan ....

2.

Senam ritmik termasuk senam ....

3. Gerakan senam ritmik tanpa menggunakan musik dapat

dilakukan dengan ....

4. Jalan di tempat mengayunkan tangan ke kiri dan ke kanan adalah

salah satu gerakan ...

5. Senam pagi dan senam aerobik sering disebut senam ....

C. Peragakan gerakan berikut.

1.

emutarkan lengan ke kiri dan kanan.

2.

elangkah dan menutup kaki ke depan dan ke belakang.

3.

elangkah dan menutup kaki ke samping kiri dan kanan.

4. Jalan di tempat ayunkan tangan ke kiri dan kanan.

5.

embuka dan menutup kaki dengan menepuk tangan ke atas.